SALUD Y BIENESTAR

Hoy nos acompaña el Doctor colombiano  Carlos Jaramillo, líder en medicina funcional, nutrición e investigador del Smithsonian Institute of Tropical Research. El Doctor nos comparte hábitos de alto impacto en la salud de los seres humanos, diseñados para potenciar su expectativa de vida  y de cierto modo gestionar una mejor manera de vivir en la actualidad.

1- Plancha isométrica Espalda recta, core y glúteos firmes y aguantamos con el cuerpo como una tabla. Con series de 30 segundos es más que suficiente para una buena activación abdominal. Recuerda que tienes que sentir la tensión de tus abdominales en todo momento, no los relajamos hasta llegar a los 30 segundos o un minuto. La plancha isométrica es uno de los ejercicios más completos para toda tu zona abdominal.   Puedes variar los distintos tipos de plancha probando también la plancha lateral para fortalecer y marcar los oblicuos y la zona lateral de los abdominales. 2- Mountain climbers Rodillas a la altura del pecho, con ritmo para una buena quema de grasa, y cuidando de no arquear la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar, por ejemplo. El secreto de los escaladores o mountain climbers es llevar un buen ritmo, regular y constante, para favorecer la quema de grasa. Sin descuidar la técnica. 3- Hollow hold Fundamental el balanceo con los brazos y piernas rectas, con el cuerpo